Únava, noční křeče v nohách nebo potíže s usínáním mohou souviset s nenápadným, ale důležitým minerálem – hořčíkem.
Hořčík v těle řídí více než 300 biochemických procesů a někteří odborníci ho nazývají jiskrou života. Přesto ho má velká část populace nedostatek. Následujících šest zásadních faktů a jeden bonus přibližují, co je o magnéziu dobré vědět.
- Podpora při stresu a únavě
V náročném období dostává psychika zabrat. Hořčík patří mezi přírodní pomocníky při únavě a vyčerpání. Podporuje správnou činnost nervové soustavy, zklidňuje mysl a pomáhá regenerovat. Při jeho dostatku lze každodenní stres zvládat s větší lehkostí.
- Úleva od bolestivých křečí
Vystřelující křeče v lýtkách během noci nebo při sportu bývají typickým signálem, že tělu chybí hořčík. Ten je důležitý pro správné fungování a uvolnění svalů. Podílí se také na udržení zdravých kostí a zubů.
- Kolik hořčíku je potřeba
Doporučená denní dávka (RHP) pro dospělého člověka je stanovena na 375 mg. „Skutečná potřeba se u každého může výrazně lišit. Zvýšené nároky na hořčík mají například sportovci, těhotné a kojící ženy, lidé pracující pod stresem nebo senioři,“ vysvětluje Romana Bartschová ze společnosti Naturprodukt.
- Vyšší cena neznamená lepší volbu
Při výběru v lékárně nemusí rozhodovat nablýskaná reklama. Vyšší cena často odráží spíše marketing než kvalitu. Důležitá je forma hořčíku. Organické formy, například citrát, malát či bisglycinát, mají vysokou vstřebatelnost a účinkují rychle. Anorganické formy, například oxid, se zase v těle ukládají a vytvářejí zásobu pro pozdější využití.
- Hořčík podporuje působení vápníku
Ženám v menopauze se kvůli riziku osteoporózy doporučuje vápník. Méně známé je, že bez hořčíku nebude vápník na zdraví kostí působit. Hořčík navíc ženám v přechodu pomáhá mírnit výkyvy nálad a nespavost.
- Potřebují ho i děti
Dětský organismus rychle roste a hořčík potřebuje pro vývoj kostí, zvládání školního stresu i soustředění. Tablety však pro děti bývají obtížně stravitelné. Některé vitaminy a minerály pro děti jsou proto k dispozici jako gumové nebo cucavé ochucené tablety. Chutnají jako bonbony a dodají dětem potřebné živiny.
Bonus: záleží i na správných kombinacích
Účinek hořčíku mohou doplnit další látky:
...vitamin B6 jako standard pro rychlé doplnění energie a boj s psychickým vyčerpáním.
...draslík, který je vhodný pro sportovce při potížích s křečemi ve svalech.
...meduňka či kozlík pro snazší usínání a hluboký spánek.
...ginkgo biloba pro studenty a seniory na podporu paměti a prokrvení mozku.
