Noční probouzení může člověka znejistit, zvlášť když se opakuje téměř každý den. Ve většině případů se ale dá alespoň částečně zjistit, co spánek narušuje. Příčinou nemusí být jen nevhodná matrace, ale také stres, prostředí v ložnici, alkohol nebo zdravotní potíže.
Krátká probuzení během noci jsou běžnou součástí spánku a mnoho lidí si je ráno vůbec nepamatuje. Obtíž nastává tehdy, když po probuzení trvá dlouho návrat ke spánku nebo se přerušovaný spánek opakuje téměř každou noc. Takový spánek může vést k ranní únavě, horší náladě a potížím se soustředěním.
Častým důvodem bývá také psychické napětí. Člověk může usnout bez větších potíží, ale kolem třetí hodiny ráno se v hlavě rozběhne seznam úkolů, pracovní problémy, rozhovory z uplynulého dne nebo obavy z povinností, které čekají ráno. Čím silnější je snaha znovu usnout, tím obtížnější může být uvolnění.
Spánek může narušovat i večerní alkohol. Přestože někdy usnutí usnadní, ve druhé polovině noci narušuje spánkové cykly a může vést k častějšímu probouzení.
Důležité je také prostředí, ve kterém člověk spí. K nekvalitnímu odpočinku může přispívat příliš teplá místnost, pouliční světlo pronikající přes závěsy, hluk z ulice nebo partner, který se často přetáčí, kope do druhého člověka či hlasitě chrápe.
- Příliš vysoká teplota v místnosti.
- Světlo pronikající z ulice.
- Hluk z okolí.
- Pohyb nebo hlasité chrápání partnera.
Tyto vlivy mohou mozek během noci opakovaně rušit, i když si je člověk ráno vůbec nevybaví. Svou roli může hrát také přehřívání v posteli nebo noční pocení, které bývá častější například během menopauzy nebo při některých onemocněních.
Pokud se člověk probouzí rozlámaný a pociťuje bolest ramen, kyčlí nebo zad, která se po změně polohy zmírní, může být na místě zkontrolovat postel. Nevhodná tvrdost matrace, příliš měkké lůžko, ve kterém se propadá pánev, starý nebo poškozený rošt či špatně zvolený polštář mohou vytvářet tlak na klouby, způsobovat noční bolesti zad, přehřívání a časté otáčení.
Ani kvalitní matrace však sama o sobě nevyléčí nespavost. Pokud jsou příčinou zdravotní nebo psychické obtíže, výměna matrace problém nevyřeší. Přesto má smysl ověřit, zda lůžko poskytuje dostatečnou oporu.
Časté buzení někdy souvisí se zdravotním problémem. Spánek může přerušit pálení žáhy způsobené refluxem, časté močení, bolesti zad, menopauza nebo syndrom neklidných nohou, při kterém vzniká nepříjemné nutkání pohybovat dolními končetinami.
Samostatnou pozornost si zaslouží spánková apnoe. Při tomto onemocnění člověk během spánku opakovaně na krátkou dobu přestává dýchat, často hlasitě chrápe a ráno se probouzí nevyspalý. Jde o zdravotně závažný stav, který vyžaduje co nejrychlejší řešení, pokud se tyto příznaky objeví u člověka samotného nebo u jeho partnera.
Při nočním probuzení je užitečné zachovat klid a nesledovat hodiny. Pohled na budík často zvyšuje stres z toho, kolik času na spánek ještě zbývá. Telefon se rovněž nehodí, protože jasné světlo displeje potlačuje tvorbu melatoninu a mozku vysílá signál, že nastal čas vstávat.
Jestliže se nedaří znovu usnout déle než přibližně dvacet minut, může člověk vstát, přejít do jiné místnosti a při tlumeném světle se krátce věnovat klidné činnosti. Po návratu ospalosti je možné vrátit se do postele.
Časté noční probouzení také automaticky neznamená onemocnění konkrétního orgánu. Pro tvrzení, že určitá hodina probuzení vždy souvisí s určitým orgánem, neexistují vědecké důkazy. Důležitý je celkový průběh spánku. Při dlouhodobých obtížích je vhodné probrat situaci s lékařem, aby člověk získal jasnější vysvětlení i potřebnou podporu.
