Na mužské erekci se odráží psychické i fyzické rozpoložení. Závisí na hormonech, krevním oběhu i celkovém životním stylu. Erektilní dysfunkce může být signálem nesprávného fungování organismu. Několik osvědčených kroků může pomoci erekci do budoucna zkvalitnit a udržet ji v dobré kondici i v pokročilém věku.
Pravidelný pohyb nemusí znamenat každodenní návštěvu posilovny. Studie doporučuje 30 minut chůze denně. Jednoduchý, ale pravidelný pohyb může snížit riziko erektilní dysfunkce až o 41 procent.
Krevní oběh si zaslouží pozornost také proto, že kornatění tepen, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak mohou vést nejen k infarktu nebo mrtvici, ale také ke zhoršení schopnosti erekce. Podle studie se erektilní dysfunkce běžně objevuje především u mužů s hypertenzí.
Se stavem oběhové soustavy úzce souvisí jídelníček. Ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a ryby snižují riziko erektilní dysfunkce. Naopak červené maso a rafinované obiloviny ho podle uvedených poznatků zvyšují. Pro kvalitní erekci se zároveň nedoporučuje nadměrné kouření a užívání alkoholu.
Roli hraje také tělesná hmotnost. Penis s váhou neroste ani se nezmenšuje, jeho část však může být více či méně schovaná v tuku. S obezitou zároveň klesá kvalita erekce. Podle uváděných údajů může při úbytku 13 až 23 kilogramů penis opticky působit až o dva a půl centimetru větší. Sebevědomí je při erekci důležitou složkou a snížení hmotnosti v něm může sehrát významnou roli.
Posílené pánevní dno může zvýšit kvalitu a sílu erekce. Svaly pomáhají k udržení krve v penisu. Samotné cvičení pánevního dna však nepředstavuje univerzální řešení, spíše doplněk ke zdravému životnímu stylu a pravidelnému pohybu.
Dostatek spánku podporuje celkovou rovnováhu organismu. Při jeho nedostatku tělo vyplavuje stresové hormony, v jejichž důsledku se snižuje tvorba testosteronu. Dospělý člověk by měl pravidelně spát sedm až devět hodin. Takový režim může posílit imunitu, sexuální zdraví, metabolismus i psychiku.
Výrazný vliv má i psychické rozpoložení. Stres a napětí mohou erekci ztížit, protože v takové chvíli se jen obtížně daří uvolnit. Pomoci mohou relaxační techniky, meditace, komunikace a odpočinek.
Občasné potíže s erekcí jsou podle České urologické společnosti zcela běžné a setká se s nimi každý. Pokud však vznikne podezření na onemocnění, je nutné kontaktovat lékaře. Ten může vyloučit závažnější potíže, nejčastěji onemocnění srdce a cév.
