Pokles energie, přibývání v oblasti břicha, podrážděnost nebo zhoršení výkonu v práci i v soukromí nemusí souviset jen s přepracováním či věkem. Jednou z možných příčin může být andropauza, tedy postupný pokles testosteronu, který se někdy označuje jako mužská menopauza.
Zvětšuje se břicho
„Často se objevuje únava, kterou muži ještě nějak zvládnou. Spíše si však všimnou fyzických změn, například že začnou přibírat v oblasti břicha. Přidat se mohou výkyvy nálad, podrážděnost nebo výbušnost, kdy je najednou rozčiluje i to, co dříve tolerovali. Objevit se mohou i poruchy paměti,“ vysvětluje Irena Hončlová, odbornice na celostní medicínu a spoluautorka podcastu Hackni život.
Změny přicházejí postupně
Mužský přechod nenastává ze dne na den. Hladina testosteronu klesá postupně už od 30. roku života, přičemž výraznější změny se mohou projevit mezi 45. a 55. rokem. V tomto období se navíc mohou sčítat stres, nedostatek spánku, sedavý způsob života i horší regenerace organismu. Testosteron ovlivňuje intimní život, tvorbu spermií, svalovou hmotu, fyzickou sílu, rozložení tuku v těle i celkovou psychickou odolnost.
Nezájem o sex
● ZTRÁTA LIBIDA: Místo spontánní chuti na sex mohou někteří muži pociťovat skleslost nebo nezájem, což text spojuje s úbytkem testosteronu.
● PROBLÉMY S EREKCÍ A VÝDRŽÍ: Dosažení pevné erekce nebo její udržení může být obtížnější a regenerace mezi jednotlivými styky může trvat déle.
● PSYCHICKÁ NEPOHODA: Selhání nebo nižší výkon v ložnici může vést k úzkostem a stresu, které situaci dále zhoršují.
● CO MŮŽE POMOCI: Otevřený rozhovor s partnerkou a společné odbourání tlaku na sexuální výkon mohou přispět ke zmírnění potíží. Pomoci může také úprava životního stylu.
Jak podpořit tvorbu testosteronu
1/ Ve stravě mohou být zastoupeny kvalitní tuky, z nichž tělo hormon vyrábí, a bílkoviny důležité pro svalovou hmotu. Doporučuje se zařadit zeleninu a omezit cukr.
2/ Fyzickou kondici a metabolickou aktivitu může podpořit přiměřený silový trénink.
3/ U chronického stresu pomáhá uvědomit si vlastní limity, naučit se vypnout a nedovolit, aby se stres stal běžnou normou.
4/ Kvalitu spánku může podpořit vynechání těžkých jídel, práce do pozdních hodin i sledování telefonu před spaním.
5/ Zpomalení a vnímání signálů těla mohou být podnětem k úpravě denních návyků a větší péči o zdraví a odpočinek.